高温天运动的通用注意事项
时间选择：优先早晨 6:00-8:00 或傍晚 18:00-20:00，避开正午高温时段。
补水补电解质：运动前 1 小时喝 100-200ml 水；运动中每 15-20 分钟喝 50-100ml（含钠、钾的运动饮料，或淡盐水）；运动后少量多次补水，避免一次性猛灌。
穿着装备：穿浅色、透气、速干的衣物，戴宽檐帽、太阳镜防晒，选择透气的运动鞋（避免闷脚）。
及时止损：若出现头晕、心慌、大量出汗、皮肤发烫等症状，立即停止运动，到阴凉处休息，补充电解质水，必要时就医（警惕中暑）。
总之，高温天运动的核心是 “量力而行、以舒适为主”，避免追求强度或时长，让身体在凉爽、可控的状态下保持活动，才是更健康的选择。
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